Fáradtság futás közben – mi okozza és mit tehetünk?

A fáradtságnak számos oka lehet futás közben. A leggyakoribbak a következők:

• Túledzettség: Ha túl sokat futunk, vagy túl intenzíven, akkor a szervezetünk nem tud regenerálódni, és fáradtnak fogjuk érezni magunkat.

• Alváshiány: Az alvás elengedhetetlen a regenerálódáshoz. Ha nem alszunk eleget, akkor a szervezetünk nem tud megfelelően felkészülni a futásra, és könnyebben elfáradunk.

• Nem megfelelő táplálkozás: A futáshoz megfelelő táplálkozásra van szükség. Ha nem eszünk eleget, vagy nem a megfelelő ételeket, akkor a szervezetünk nem jut elegendő energiához.

• Dehidratáció: A dehidratáció is okozhat fáradtságot. A futás során sok folyadékot veszítünk, ezért fontos, hogy ezt pótoljuk!

• Betegség: Ha betegek vagyunk, akkor a szervezetünknek több energiára van szüksége a gyógyuláshoz. Ebben az esetben jobb, ha pihenünk, és nem futunk.

Ha futás közben fáradtnak érezzük magunkat, akkor a következőket tehetjük:

• Lassítsunk a tempón. Ha túl gyorsan futunk, akkor hamarabb elfáradunk.

• Vegyünk egy rövid pihenőt, ha úgy érezzük, hogy már nem tudunk tovább futni.

• Iszogassunk a kulacsunkból. A folyadékpótlás segíthet a fáradtság leküzdésében.

• Hallgassunk motiváló zenét. A zene segíthet abban, hogy tovább tudjunk futni.

• Ha a fáradtság tartós, vagy ha egyéb tünetek is jelentkeznek, például fejfájás, hányinger, akkor forduljunk orvoshoz.

• Időzítsük a futóedzéseinket úgy, hogy legyen elég időnk a regenerálódásra.

• Aludjunk eleget, legalább 7-8 órát éjjel.

• Táplálkozzunk egészségesen, és fogyasszunk sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét.

• Igyunk elegendő vizet, különösen meleg időben vagy intenzív futás esetén.

• Ha betegek vagyunk, akkor pihenjünk, és ne fussunk.