Amit sose felejts el: Hány percig kell bemelegíteni futás előtt?

A bemelegítés segít felkészíteni a testet a futásra, és csökkenti az izomhúzódások, az íngyulladás és más sérülések kockázatát, elhagyása pedig növeli azt!

A bemelegítés időtartama függ a futás hosszától és intenzitásától is. Ha rövid és könnyű futást tervezünk, akkor elegendő lehet egy rövidebb bemelegítés is, például 5-10 perc. Ha viszont hosszú vagy intenzív futást tervezünk, akkor érdemes hosszabb bemelegítést végezni, kb. 20-30 percet.

Általánosságban a futás előtti bemelegítés optimális időtartama 10-15 perc. Ebben az időben fokozatosan kell növelni az izmok hőmérsékletét és vérellátását, valamint az ízületek mozgástartományát.

A bemelegítést érdemes egy könnyű aerob mozgással kezdeni, például sétával vagy kocogással. Ez segít felmelegedni az egész testnek, és felkészíti az izmokat a futáshoz. Ezután következhetnek a dinamikus nyújtó gyakorlatok, amelyek segítenek az ízületek rugalmasságának javításában. A gyakorlatok során fontos, hogy fokozatosan növeljük az intenzitást, és ne erőltessük túl az izmokat. A bemelegítés végén érdemes még néhány percet kocognunk, hogy az izmok teljesen felmelegedjenek.