A megfelelő edzésterv kiválasztása

A megfelelő edzésterv kiválasztása futáshoz több tényezőtől függ, beleértve a futó tapasztalatát, céljait és egészségi állapotát.

Tapasztalat:

Kezdő: Olyan futók, akiknek nincs vagy csak nagyon kevés futótapasztalatuk van.

Közepes: Olyan futók, akik már rendszeresen futnak, de még nem tapasztaltak versenyeken.

Haladó: Olyan futók, akik rendszeresen versenyeznek, és jó fizikai állapotban vannak.

Cél:

A futó célja is fontos szempont az edzésterv kiválasztásánál. Ha a futó csak egészségmegőrzés céljából fut, akkor egy könnyebb edzésterv is megfelelhet neki. Ha azonban a futó versenyezni szeretne, akkor egy intenzívebb edzéstervre lesz szüksége.

Egészségi állapot:

A futás lehet rehabilitáció, fogyási módszer, versenysport vagy akár stresszlevezetés is, mindenkinek érdemes a saját fizikai-lelki állapotához igazítania edzéstervét.

A futás edzésterveit különböző szempontok szerint lehet osztályozni. A leggyakoribb típusok a következők:

• Távolaság alapján: Az ilyen edzéstervek a futó által megcélzott távhoz igazodnak. Például egy 5 km-es futáshoz készült edzéstervben a futó fokozatosan növeli a futási távolságát, hogy a versenyen képes legyen teljesíteni a távot.

• Időtartam alapján: Az ilyen edzéstervek a futó által megcélzott időtartamhoz igazodnak. Például egy 30 perces futáshoz készült edzéstervben a futó fokozatosan növeli a futási idejét, hogy elérje a 30 perces időtartamot.

• Tempó alapján: Az ilyen edzéstervek a futó által megcélzott tempóhoz igazodnak. Például egy 5 km-es futáshoz készült edzéstervben a futó fokozatosan növeli a futási tempóját.

• Néhány tipp a megfelelő edzésterv kiválasztásához:

Kezdj könnyűvel: Ne akarj túl sokat túl gyorsan. Kezdj egy könnyebb edzéstervvel, és fokozatosan növeld a nehézségi fokot, ahogy a kondíciód javul.

Légy következetes: A rendszeres edzés a kulcs a sikerhez. Próbálj meg legalább heti háromszor futni.

Hallgass a testedre: Ha fáradt vagy, pihenj. Ne erőltesd túl magad.

• Néhány konkrét példa edzéstervre:

Kezdő futók számára: A kezdő futók számára készült edzéstervek általában rövidek és könnyűek. A futók fokozatosan növelik a futási távolságukat és az edzési időtartamot.

Közepes futók számára: A közepes futók számára készült edzéstervek általában tartalmaznak intenzívebb edzésmunkákat, például intervallumfutást vagy fartlek-et.

Haladó futók számára: A haladó futók számára készült edzéstervek általában nagyon intenzívek. A futók gyakran versenyekre készülnek ezekkel az edzéstervekkel.