Alapruházat téli futáshoz

A legjobb téli futáshoz való alapruházat az, amely kényelmes, meleg és lehetővé teszi a verejték elvezetését. Fontos, hogy a ruházat rétegesen legyen felépítve, így könnyen szabályozhatod a hőmérsékletet.

Alsó réteg

Az alsó réteg lényege, hogy elvezeti a verejtéket a bőrtől. A merinó gyapjú például jó nedvszívó és kényelmes viselet. Ha hidegebb időben futsz, akkor egy vastagabb, polárflecces alsó réteget is érdemes bevetni.

Középső réteg

A középső réteg feladata, hogy melegen tartson. Ehhez jó választás egy fleece vagy egy könnyű, szélálló dzseki. 

Felső réteg

A felső rétegnél fontos, hogy megvédjen a széltől és az esőtől. Erre tökéletes egy szél- és vízálló kabát. 

Kesztyűk

A meleg, de jól szellőző kesztyűk nélkülözhetetlenek a téli futáshoz.

Sapka

A sapka szintén fontos a fejed védelméhez a hidegtől. Válassz olyan sapkát, amely kényelmes, és amely nem izzasztja be a fejed.

Sál

A sál segít megvédeni a nyakadat és a füledet a hidegtől. Olyat érdemes választani, amely jól szellőzik, hogy a nyakad ne fülledjen be.

Zokni

A zokni szintén fontos a lábad védelméhez a hidegtől. A pamutból vagy merinói gyapjúból készült zoknik jól áteresztik a levegőt, az akril és a poliészter pedig azért népszerű, mert gyorsan száradnak és ellenállóak a szagokkal szemben

Cipők

A cipők kiválasztásakor fontos, hogy olyan cipőt válassz, amely jól illeszkedik, és vízálló. Erről bővebben olvashatsz az Útmutató a tökéletes futócipő megtalálásához című cikkünkben.

Kiegészítők

A téli futáshoz érdemes bevetni néhány kiegészítőt is, például egy fejlámpát, ha sötétben futsz, vagy egy vízálló telefontokot, ha a telefonodat is magaddal viszed.

Néhány tipp a téli futáshoz:

Kezdetben rövidebb távokból indulj, és fokozatosan növeld a távot és az intenzitást. Változtass a ruházatodon, ha meleged van, de figyelj arra, hogy izzadtan a hidegben nehogy megfázz. Ha nagyon hideg van, akkor érdemes egy meleg italt magaddal vinni.