Erősítő gyakorlatok, amik segítenek, hogy jobban menjen a futás

A hobbifutóknak és a versenyre készülőknek egyaránt érdemes erősítő gyakorlatokat beépíteni az edzéstervükbe, hogy fejlesszék a technikájukat és az állóképességüket. A gyakorlatok célja, hogy a futáshoz használt izomzatot erősítsék, és ha rendszeresen alkalmazzuk őket, észrevehetően jobbá válik a teljesítményünk. Íme néhány gyakorlat:

• Fekvőtámasz: Az egész felsőtestet erősíti, beleértve a mellkast, a vállakat és a tricepszet. Javítja a testtartást és a karmozgást futás közben.

• Guggolás: A lábakat és a csípőt erősíti. Javítja a futás hatékonyságát és csökkenti az sérülések kockázatát.

• Kitörés: A lábakat, a csípőt és a farizmokat erősíti. 

• Lépés: A lábakat és a csípőt erősíti. 
• Lábak nyújtása:

• Plank: A törzset erősíti. Javítja a testtartást és a stabilitást futás közben.

Ezek a gyakorlatok heti 2-3 alkalommal végezhetők, mindegyik 10-15 ismétléssel. Fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen végezzük, hogy elkerüljük a sérüléseket.

A futáshoz szükséges erősítő gyakorlatok kiválasztásakor fontos figyelembe venni a futó tapasztalati szintjét és céljait. Kezdő futók számára ajánlott, hogy egyszerűbb gyakorlatokkal kezdjenek, és fokozatosan növeljék a nehézséget. Haladó futók számára ajánlott, hogy változatos gyakorlatokat végezzenek, hogy minden izomcsoportot megdolgoztassanak.