Mit egyél aznap, amikor futsz

Ha futást tervezünk estére, a legfontosabb, hogy a nap folyamán elegendő szénhidrátot vigyünk be a szervezetünkbe, hogy legyen energiánk a mozgáshoz. Emellett érdemes kerülni a zsírban és rostokban gazdag ételeket, amelyek emésztési problémákat okozhatnak futás közben.

De milyen is az ajánlott menü a futás napjára?

Reggeli: 

A reggeli az egyik legfontosabb étkezés a nap során, különösen, ha futást tervezünk. Válasszunk komplex szénhidrátokban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket, joghurtot vagy sajtot.

Ebéd:

 Az ebéd legyen könnyű és könnyen emészthető. Választhatunk például salátát, zöldséglevest vagy halat párolt zöldségekkel.

Uzsonna:

 Az uzsonna segíthet feltölteni az energiaraktárakat futás előtt. Választhatunk például gyümölcsöt, joghurtot, müzlit vagy energiaszeletet.

Futás előtt: 

A futás előtt 2-3 órával érdemes enni egy könnyű snacket, például egy banánt, egy marék mazsolát vagy egy energiaszeletet. A futásig ez után már nem érdemes enni!

Futás után:

 A futás után fontos, hogy pótoljuk a szervezetünk elvesztett energiáját és hidratációját. Igyunk sok folyadékot, például vizet vagy izotóniás italt, és együnk valamilyen szénhidrátban gazdag ételt, például gyümölcsöt, joghurtot vagy zabkását.

Néhány konkrét ételötlet, amit érdemes kipróbálni:

• Reggeli: zabkása gyümölcsökkel és dióval, müzli tejjel és gyümölccsel, omlett teljes kiőrlésű kenyérrel, banánnal és mogyoróvajjal
• Ebéd: zöldségleves, grillezett hal párolt zöldségekkel, saláta grillezett csirkemellel
• Uzsonna: gyümölcs, joghurt, müzli, energiaszelet
• Futás előtt: banán, mazsola, energiaszelet
• Futás után: gyümölcs, joghurt, zabkása, izotóniás ital

Természetesen mindenkinek egyénileg kell kitapasztalnia, hogy mi az, ami neki a legjobban beválik. Fontos, hogy kísérletezgessünk, és megtaláljuk azt az étkezési rutint, ami segít nekünk a legjobb teljesítményt nyújtani.